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《上海律師》
文娛動(dòng)態(tài)
每個(gè)人的馬拉松
日期：2015-09-22 作者： 北 雨
2013年8月，與一群熱愛(ài)登山和運(yùn)動(dòng)的朋友們登川西高原的雀兒山。雀兒山主峰海拔6168米，是我第一次挑戰(zhàn)6000米級(jí)別的山峰。一般情況下，攀登雀兒山的隊(duì)伍會(huì)設(shè)大本營(yíng)、C1、C2和C3營(yíng)地，從C3登頂下撤到C2。由于我們大部分隊(duì)員的體力很好，領(lǐng)隊(duì)決定只設(shè)立高C2營(yíng)地，從C2直接登頂后回到C1。跳過(guò)一個(gè)營(yíng)地，對(duì)于近6000米的海拔而言，挑戰(zhàn)很大，當(dāng)然成就感也很強(qiáng)。
在去雀兒山之前，我一直很不規(guī)律地鍛煉，有時(shí)攀巖，一個(gè)月跑步5、6次，時(shí)有時(shí)無(wú)地保持自己運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。毫無(wú)意外，我?guī)缀跏顷?duì)伍里最弱的一員之一，從C1到高C2漫天大雪里差點(diǎn)失溫，登頂最后一段60度坡的攀冰每揮三次冰鎬眼前一昏需深度呼吸恢復(fù)意識(shí)和視力。最終受雪山眷顧，安全登頂并下撤。但也是那次，讓我清晰地認(rèn)識(shí)到自己體力的不足。
那時(shí)攀冰的小伙伴們?cè)缫呀?jīng)開(kāi)始有規(guī)律地跑步，受著這些積極、熱情又充滿活力的朋友們的鼓勵(lì)，我也開(kāi)始有規(guī)律地跑步。上跑步論壇（如跑步圣經(jīng)、跑吧）囫圇吞棗地看文章，懂了些專業(yè)詞匯（比如間歇跑可以練心肺、長(zhǎng)距離慢跑可以練耐力），知道了一些運(yùn)動(dòng)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的理論。每個(gè)月的跑量不超過(guò)100公里，常在世紀(jì)公園繞毛線（跑圈），一開(kāi)始配速每公里7分半鐘，1、2個(gè)月后提高到6分半鐘，參加去年12月初的上海國(guó)際馬拉松的半馬，首次成績(jī)2小時(shí)20分。
那時(shí)起開(kāi)始嚴(yán)肅地愛(ài)上跑步，因?yàn)樗苯?，它賦予你極端的自由，穿上鞋，無(wú)論天氣，你的雙腳可以帶領(lǐng)你去想去的地方。天冷的時(shí)候，出門前也許稍有遲疑，但一旦邁出，被冷風(fēng)吹拂，至少心是熱的，還有逐漸熱起來(lái)的身體。抱持著這份熱愛(ài)和不懈的堅(jiān)持，那年冬天我的速度有了明顯的提高。也是那年冬天，騎行哈巴、徒步梅里，一有時(shí)間就沒(méi)讓自己閑著，身體的狀態(tài)一直保持得很好。
蜜月期總是短暫的，短時(shí)間上速度太快，沒(méi)有遵循每?jī)芍茉鲩L(zhǎng)距離10%的安全法則，很快我一側(cè)膝蓋的外側(cè)有了運(yùn)動(dòng)傷害，猜測(cè)為骼經(jīng)束綜合癥(ITBS)。我沒(méi)有太重視它，買了一根ITBS帶（跑步時(shí)綁在膝蓋上），還是按照常規(guī)繼續(xù)跑步訓(xùn)練。去年3月報(bào)名參加杭州跑山，賽前2周走路時(shí)扭傷右側(cè)腳踝。休息2周后還是完賽了21公里山路，賽道上曾再次出現(xiàn)輕度扭傷，跑了幾步發(fā)現(xiàn)并無(wú)大礙，最后堅(jiān)持完賽。6月組織朋友徒步七尖（即從西天目到東天目），同是右腳再次嚴(yán)重扭傷。
在之后修養(yǎng)的3周期內(nèi)，潛心閱讀與跑步有關(guān)的理論知識(shí)。在國(guó)外跑步運(yùn)動(dòng)發(fā)展的近幾年，高手各持不同的理論，而其中似乎最適合我自己的是MAF訓(xùn)練法。MAF訓(xùn)練法是由Dr. Philip Maf-fetone發(fā)明的訓(xùn)練方法，即跑步時(shí)心率控制在180跳減去個(gè)人年齡數(shù)字以下，通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練（通常2至3個(gè)月，因人而異），此心率下的配速會(huì)越來(lái)越快，也即你的有氧能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。MAF適合初學(xué)者和有氧能力不強(qiáng)的跑者，也可避免對(duì)膝蓋、腳踝的傷害，論壇上有很多使用MAF成功的案例。不輕信，于是買Maf-fetone的著作，研讀他的理論，直到被他的理論說(shuō)服，開(kāi)始全面使用MAF訓(xùn)練，配速?gòu)?分半鐘退到8分半鐘，要趕上世紀(jì)公園邊散步的人都有困難。
通過(guò)MAF2個(gè)月的訓(xùn)練，忍受嚴(yán)重掉速的心理落差以及逐漸消失的大腿肌肉后（MAF期間為了有氧肌的促成，不能進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），9月的一天早晨，髖關(guān)節(jié)再一次地傷著了，疑似大轉(zhuǎn)子滑囊炎，日常跑步訓(xùn)練不得不停。
但參賽的誘惑太大，去年10月19日，在北京參加馬拉松全馬。北京霧霾指數(shù)400，我戴著口罩，一遍痛斥這該死的空氣，一遍無(wú)奈地邁步起跑我的第一個(gè)42.195。12公里后對(duì)空氣的渴求讓我扯下口罩，開(kāi)始大口地呼吸。賽后一周，我的呼吸道遺留著疼痛，讓我記得那空氣和傻傻的堅(jiān)持的意義。11月杭州馬拉松全馬，12月香港TNF50跑山，今年1月廈門馬拉松全馬，3月無(wú)錫馬拉松全馬，在毫無(wú)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上我一刻不停地參加這些著名的國(guó)內(nèi)賽事。朋友笑稱我以賽代練，我知道代價(jià)很大。4月11日，臨時(shí)報(bào)名參加臨海柴古唐斯56公里越野跑，為5月的首個(gè)100公里拉練。賽前并未充分了解柴古唐斯的難度，一路上都踩著每個(gè)關(guān)門點(diǎn)的關(guān)門時(shí)間，精神上承受著完賽的巨大壓力，22公里處，又是右腳嚴(yán)重扭傷，扭傷程度前所未有地疼痛刺心。原地恢復(fù)許久后一瘸一拐地走，再慢慢跑起來(lái)。雖然一再堅(jiān)持，在最難賽段的中間，被一群臨海登山隊(duì)的志愿者勸退，前路無(wú)望，只有無(wú)盡的黑夜和極度的疲勞在前方等待，于是放棄下山。此后很不甘心地放棄北京的100公里，草原的全馬。
在家跑休至今4月有余，心里五味雜陳。也一再問(wèn)自己，跑步的意義到底是什么，一直參加比賽的意義是什么。經(jīng)歷波峰落入谷底，直到安安靜靜這幾個(gè)月，一些想法才越來(lái)越明晰。
想明白的那個(gè)中午，外面氣溫38攝氏度，我在車?yán)锏妊矍暗募t燈，去赴一群朋友也是跑友的約?；貞浥懿角暗娜兆?，就像我即將要駛?cè)氲乃淼?，很黑一條道向前。在和朋友們或在一個(gè)人跑步的那些日子里，在公路上、在山里叢林之間，一直很激昂，好像完全忘記了身處隧道中。等從隧道里出來(lái)好遠(yuǎn)，遇到紅燈回頭看，才發(fā)現(xiàn)早已經(jīng)越過(guò)黑暗到了另一端。這是我從未預(yù)料過(guò)的。
跑步不自覺(jué)地改善了我，在很有規(guī)律自己訓(xùn)練的日子里，我成了一個(gè)自律的人，12點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)起床，睡眠質(zhì)量好，三餐飲食健康，出門跑步，不管多冷的天，不管多熱的早晨。我朝氣蓬勃，加班熬夜第二天也不覺(jué)得疲累。它具有一種力量，讓你深刻地意識(shí)到，自己變成了更好的自己，并且對(duì)于持有這種狀態(tài)毫無(wú)抵抗力。
出差、旅行時(shí)我也會(huì)帶上跑鞋，在陌生的城市、在心儀的河流湖泊邊大山下留下我跑步的足跡，它使你以不同的速度、更少的時(shí)間去看去了解更多你眼前的世界。對(duì)于熱愛(ài)徒步的人來(lái)說(shuō)，跑山更是讓你能在1天時(shí)間里輕裝完成原本重裝需要2天才能走完的山路。平時(shí)上班早起跑步短距離后，開(kāi)啟充滿能量的一天，可以面對(duì)更多工作的壓力。而夜跑又可以提供一個(gè)人與內(nèi)心獨(dú)白的時(shí)間，沉淀一天的經(jīng)歷和感悟。
跑步還可以讓你接觸許多和你一樣，希望保有健康、樂(lè)觀和激情的人，你會(huì)在群體的督促下周末6點(diǎn)起床披上戰(zhàn)衣出門訓(xùn)練，你會(huì)在意志沉淪時(shí)看到充滿活力的他們是你的過(guò)去也是你的未來(lái)。他們來(lái)自五湖四海，從事各行各業(yè)，但你們有一個(gè)最大的共同點(diǎn)，享有蓬勃的生命力，積極向上的力量，愿意去嘗試、去突破和尋找生命中的快樂(lè)。這些珍貴的精神品質(zhì)，是你工作、生活所不可或缺的財(cái)智。你也會(huì)看到年齡不是不從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理由，因?yàn)槟切?0、60歲一直在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人真的青春如洗，你會(huì)想象也許20年后我還是看起來(lái)和現(xiàn)在差不多，如果我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
但它不是十全十美的，它如同生命中其他的經(jīng)歷，必須是囊括了煩惱和痛苦。就像我已經(jīng)經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)傷害。更甚的是對(duì)心理的打擊。我有一個(gè)從事相同行業(yè)的朋友，最近剛剛開(kāi)始跑步，配速很久上不去，很沮喪。與我聊她的挫敗感與對(duì)自我天賦的否認(rèn)，我感同身受，也和她分享了我最近這幾個(gè)月的一些想法。堅(jiān)持和不放棄，在我們這樣的人心里，占據(jù)太重要的位置，也許成功更甚。潛意識(shí)里的好勝心，不能容忍自己在任何一個(gè)方面成為一個(gè)失敗者。一旦你投入時(shí)間和精力，就不自覺(jué)地期待回報(bào)，對(duì)于跑步，回報(bào)可以是更快的速度，更長(zhǎng)的距離，也可以是更游刃有余地完成原本不能完成的路線。如果得不到回報(bào)，挫敗感襲來(lái)，打擊是無(wú)疑的。何不放輕松一些，把跑步或者任何其他投入的一些事物，只視為生活和事業(yè)的調(diào)味料。在人所必須用一生去追尋的夢(mèng)想之外，用更平靜的心去經(jīng)歷其他。
執(zhí)著熱愛(ài)著跑步，今年或許不跑，明年還將繼續(xù)。它也許像人生，不是非要等到我們參透了其中的奧義或找尋到了它的意義，才會(huì)努力找一個(gè)目標(biāo)或借口。它也的確不是生活中最重要的部分，但它不可或缺，精神上、身體上甚至靈魂上。學(xué)著與它的多面相處，“享受”在這個(gè)過(guò)程里，如同生命里自然伴隨的挫折、打擊、苦難和壓力，如果沒(méi)有后面這些，生命還是否完整？學(xué)會(huì)和它們和平相處，最終戰(zhàn)勝它們，并心懷感激。
最近看到一個(gè)日本跑馬拉松的視頻，開(kāi)頭是幾萬(wàn)人起跑的嚴(yán)肅畫(huà)面，每個(gè)人都是跑者，和參賽的你我一樣，穿著專業(yè)的壓縮衣褲和腿套，戴著心率手表和遮陽(yáng)帽，神情嚴(yán)肅，公平地經(jīng)歷流逝的時(shí)間，期盼又擔(dān)憂這眼前的42公里，想比自己、想比別人跑得更快。突然音樂(lè)和畫(huà)面一轉(zhuǎn)，所有的參賽選手朝著四面八方散開(kāi)，話外音用一種特別振奮人心的聲調(diào)讀出以下臺(tái)詞：“人生不是一場(chǎng)馬拉松。這比賽誰(shuí)定的？終點(diǎn)誰(shuí)定的？有屬于自己的路，真的有嗎？我們還沒(méi)有看過(guò)的世界，大到無(wú)法想象。沒(méi)錯(cuò)，偏離正軌吧。煩惱著，苦惱著，一直跑到最后，失敗又怎樣？繞點(diǎn)路也沒(méi)啥，也不用跟人比。路不只一條，終點(diǎn)不只一個(gè)，有多少人就有多少可能。人生各自精彩?！?
誠(chéng)然，在人生的旅程，每個(gè)人都有一條獨(dú)特的跑道，都有自己的馬拉松。我們或停或行，或快或慢，都不是為了什么終點(diǎn)———而是因?yàn)槟切╋L(fēng)景與心情，讓我們終究不虛此行?！?
（作者單位：上海市方達(dá)律師事務(wù)所）
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